Un nombre incroyable de remèdes naturels sont validés scientifiquement contre l’hypertension : lequel choisir ?

Cher(e) ami(e) de la Santé,

Vous ne trouvez pas ça bizarre ?

Une vingtaine de remèdes naturels ont un effet contre l’hypertension validé scientifiquement.

Et pourtant, pas un seul d’entre eux n’est prescrit par la plupart des médecins !

Encore plus étrange : la plupart de ces remèdes sont également négligés par les partisans des médecines naturelles.

Oui, je parle de vous, chers lecteurs pourtant bien informés !

Et je parle en connaissance de cause, grâce à vos témoignages.

J’ai fait le compte : la majorité d’entre vous utilisez ces deux seuls remèdes pour la tension :

• L’olivier, en tisane ou en extrait sec ;
• Et l’aubépine (en extraits ou en bourgeons).

Attention : je reconnais tout à fait que ce sont de très bons remèdes.

Ainsi, l’olivier mérite amplement sa réputation de plante majeure contre la tension artérielle.

Dans un essai clinique randomisé réalisé en Indonésie, des extraits d’olivier ont fait aussi bien qu’un des médicaments de référence¹ (il faut prendre 1 gramme par jour pour obtenir cet effet²).

Mieux : dans cette étude, l’olivier a fait baisser à la fois la tension ET les triglycérides – alors que le médicament chimique, lui, s’est contenté de faire baisser la tension.

De fait, les feuilles d’olivier sont connues aussi pour améliorer le taux de sucre sanguin, éviter l’oxydation des lipides³ et améliorer la santé cardio-vasculaire en général⁴.

De son côté, l’aubépine est la plante de référence en cas d’hypertension liée au stress.

Certes, elle ne fera pas baisser votre « pression » si votre hypertension est liée à d’autres causes plus profondes.

Mais si vous avez une hypertension « labile », c’est-à-dire normale la plupart du temps mais qui augmente d’un coup par moment, sous stress, c’est effectivement la plante qu’il vous faut.

Cela étant dit, l’olivier et l’aubépine ont beau être de très bons remèdes…

… ils ne sont pas les seuls, loin de là…

… et ce n’est pas par ceux-là que je commencerais !

Et c’est la même chose pour l’ail ou l’hibiscus, qui ont parfois été mentionnés dans vos commentaires.

À nouveau, je reconnais sans problème que l’ail fait nettement baisser la tension artérielle.

De nombreux essais cliniques ont établi son efficacité depuis au moins 15 ans⁵ – il ne faut donc pas hésiter à ajouter une gousse d’ail par jour à ses repas.

Et des études plus récentes suggèrent que l’ail « vieilli » pourrait être encore plus intéressant⁶, ce qui est bon à savoir pour ceux qui digèrent mal l’ail frais.

Quant à l’hibiscus, pas moins de 13 essais cliniques contrôlés confirment sa capacité à baisser la tension artérielle⁷ (avec au moins 1 gramme par jour).

Des chercheurs de l’Université de Leeds, au Royaume-Uni, ont fait la revue de toutes les études sur l’hibiscus, avec cette conclusion très claire⁸:

« L’effet de l’hibiscus sur la tension artérielle est similaire à celui des médicaments utilisés communément pour faire baisser la tension chez ceux qui ont une hypertension modérée (…).

Ainsi, l’hibiscus pourrait être considéré comme une alternative viable aux médicaments utilisés pour traiter l’hypertension modérée, comme les diurétiques et les inhibiteurs IEC. »

Ça fait déjà beaucoup de remèdes naturels validés scientifiquement, n’est-ce pas ?

Et pourtant, je n’en suis qu’au début de ma liste !

Parmi les plantes et aliments⁹, on peut aussi citer le jus de betterave¹⁰, le jus de cerise¹¹ ou encore les myrtilles¹² – tous les trois ont des effets prouvés pour faire baisser la tension.

Donc, si vous êtes tenté par ce genre de gâteries naturelles, vous pouvez vous faire plaisir !

Mais… il y a un « mais ».

Il n’y a pas que les plantes qui font effet sur la tension…

… et ce n’est pas toujours une bonne idée de commencer par les plantes.

Un festival de micro-nutriments anti-hypertenseurs !

Du côté de la micronutrition aussi, les solutions sont très nombreuses !

C’est bien simple, voici la liste des micro-nutriments validés scientifiquement¹³ :

• L’acide alpha-lipoïque (antioxydant)
• Le lycopène (caroténoïde)
• La quercétine (flavonoïde)
• La co-enzyme Q10
• La L-arginine (acide aminé)
• La citrulline (acide aminé)
• La génistéine (un isoflavone)
• Et la mélatonine (à libération prolongée¹⁴)

Cela fait beaucoup, n’est-ce pas ?

D’autant qu’il faut ajouter les micro-nutriments fondamentaux dont je vous ai parlé la semaine dernière, et dont la carence peut clairement causer de l’hypertension :

• Vitamine D ;
• Magnésium ;
• Vitamine C ;
• Vitamine E et certaines vitamines du groupe B.

Alors, dans tout cela, quel remède avaler en PRIORITÉ ?

Comment choisir parmi tous ces remèdes ?

Il faut bien voir une chose.

Une plante comme l’olivier a beau être « naturelle », elle agit un peu comme les médicaments.

Je veux dire par là qu’elle s’attaque au symptôme sans forcément agir sur les causes de votre hypertension.

Après tout, notre corps ne peut pas avoir une carence en feuilles d’olivier.

Il n’existe pas non plus de carence physiologique en oléuropéine, le principal composé de ces feuilles (un polyphénol qu’on ne trouve quasiment que dans l’olivier).

Donc, la cause de l’hypertension n’est pas une carence en feuilles d’olivier.

Je m’empresse toutefois de préciser que les tisanes ou extraits d’olivier restent largement préférables à un médicament chimique.

Pour une raison simple : les feuilles d’olivier sont naturelles, contiennent de multiples composés et agissent via plusieurs mécanismes.

Leur effet est donc plus complet et moins « brutal » qu’un médicament qui contient une seule molécule, avec un ou deux mécanismes d’action principal.

Mais je répète que les feuilles d’olivier agissent plutôt sur l’effet plutôt que sur la cause.

En cas d’hypertension, il faut toujours, d’abord, s’interroger sur son mode de vie :

• Alimentation trop riche en glucides à index glycémique élevé et/ou trop pauvre en fruits et légumes riches en potassium ;
• Manque d’activité physique ;
• Manque d’exposition au soleil ;
• Anxiété et stress chronique.

C’est sur ces éléments-là qu’il faut toujours commencer à agir.

On peut aussi essayer le jeûne ou le jeûne intermittent, dont les effets sur la tension sont bien documentés¹⁵, tout particulièrement quand on est en surpoids.

Puis, il faut s’efforcer de combler les carences en vitamines et minéraux essentiels.

Il faut ainsi, en priorité :

• S’assurer que son taux de vitamine D dans le sang est supérieur à 40 ng/ml – et si vous êtes en dessous, prendre un complément alimentaire pour maintenir un taux élevé toute l’année ;
• Et augmenter vos apports en magnésium (par l’alimentation ou par un complément alimentaire), au cas où l’hypertension serait causée ou accentuée par un manque de magnésium.

Prendre ces deux micro-nutriments ensemble est d’autant plus logique que :

• Le magnésium potentialise l’action de la vitamine D dans votre corps¹⁶;
• Et le complément de vitamine D conduit votre corps à « consommer » davantage de magnésium (donc avaler plus de magnésium vous évite de manquer de ce précieux minéral).

Mais ce n’est pas tout.

Ma « 4^ème grande règle » (et l’intérêt des multivitamines)

Je vous ai détaillé dans ma dernière lettre mes 3 règles d’or sur les remèdes naturels.

Eh bien ma quatrième règle, c’est d’essayer d’éviter de multiplier les compléments alimentaires différents. L’objectif est de se concentrer sur les plus efficaces et les plus synergiques.

Cela coûte moins cher… cela évite d’avoir 10 piluliers différents sur sa table… et cela permet de se concentrer sur les molécules les plus « vitales ».

De fait, il ne semble pas réaliste de prendre tous les jours une gélule pour chacun des 10 ou 15 micro-nutriments validés : acide alpha-lipoïque, lycopène, quercétine, co-enzyme Q10, L-arginine, citrulline, etc.

En revanche, en cas d’hypertension, un multivitamines de qualité a tout pour plaire¹⁷.

Car dans un seul complément alimentaire, on obtient :

• des vitamines du groupe B, qui protègent le cœur (et la vitamine B9 peut spécifiquement aider à faire baisser la tension) ;
• de la vitamine C – certes pas la dose idéale mais tout de même suffisamment pour éviter une carence aux conséquences catastrophiques pour le cœur et la tension ;
• Et de la vitamine E, qui est une des vitamines qui a un effet prouvé pour faire baisser la tension.

Encore une fois, il faut d’abord agir sur les causes fondamentales de votre hypertension – et les carences en certains micro-nutriments en font partie.

L’autre avantage, c’est qu’un bon multivitamines contient encore d’autres molécules thérapeutiques.

Ainsi, il n’est pas rare de trouver des multivitamines qui contiennent aussi les micro-nutriments cités plus haut : co-enzyme Q10, acide alpha-lipoïque, lycopène et quercétine.

Or, leur effet sur la tension artérielle n’est qu’un de leurs nombreux effets bénéfiques pour notre santé !

Prenez un multivitamines que je conseille régulièrement, Essentiel d’Unae. Il contient, outre les vitamines et minéraux essentiels :

• 40 mg de co-enzyme Q10 ;
• 50 mg de quercétine.

Certes, ce sont des dosages inférieurs à ceux qui ont permis de baisser la tension en quelques mois dans les essais cliniques. 

Mais même à ces doses-là, ils auront très probablement un effet positif sur votre tension à long terme, d’autant qu’ils agissent en synergie avec les autres micro-nutriments¹⁸.

Même raisonnement pour un autre multivitamines que j’apprécie, Vitaneo de Serenalpes. Il contient, en plus des molécules habituelles :

• 30 mg de co-enzyme Q10 ;
• 75 mg de quercétine ;
• 50 mg d’acide alpha-lipoïque.

Ce qui vous donne trois micro-nutriments précieux pour la tension et la santé en général, sans devoir prendre de gélules en plus.

Et voilà.

Vous savez maintenant pourquoi j’ai conseillé à ma belle-mère, qui a une hypertension débutante, de prendre :

• Un bon multivitamines (contenant dans l’idéal, outre les vitamines E et B9, un ou plusieurs des micro-nutriments suivants : quercétine, N-Acétyl-Cystéine, co-enzyme Q10, acide alpha-lipoïque et lycopène) ;
• Un bon complément de magnésium (en deux prises dans la journée) ;
• Un complément de vitamine D pour avoir toute l’année un taux sanguin supérieur à 40 ng/mL.

Mais si vous avez bonne mémoire, vous avez peut-être repéré qu’il manque un élément dans cette liste.

Vous l’avez ?

Il s’agit de :

• 500 à 1 000 mg de vitamine C (en deux ou trois prises dans la journée).

Je vous explique très bientôt pourquoi.

Restez connecté, et à bientôt pour la suite !

Bonne santé,

Xavier Bazin